na boki

[...] Uginanie nadgarstków ze sztangielką chwyt młotkowy 2x 15/15 Piątek: Barki + nogi Nogi: Przysiady 4x 12/9/6/6 Uginanie nóg w leżeniu 4x 12 HACK przysiady 3x 12/10/8 Wspięcia na palce: 4x 25-20 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 12/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek na boki 4 x 10 Brzuszki w DNT

[...] z hantlami 4 x 10 Wykroki z hantlami 4 x 12 Wspięcia na palce z hantlami 4 x 20 Sobota Barki + biceps Wyciskanie hantli stojąc 3 x 12 Superseria: Unoszenie hantli na boki 4 x 10 Unoszenie hantli na boki w opadzie tłowia 4 x 10 Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 3 x 10 Uginanie ramion z hantlą młotkowy uchwyt 3 x 10 Uginanie ramienia o [...]

[...] razy tygodniu styknie. PON ławka 50kg/20,20,20,20,MAX potem 40/MAX 30/MAX rozpiętki 4x15-20 ŚR Wyciskanie wąsko 4x15-20+ piąta na MAXA Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x20 Pompki w podporze tyłem 3xMAX PT Wyciskanie na skosie do góry 4x20-15 Wyciskanie z klatki w siadzie 4x15-20 Unoszenie na boki 4x15-20 Unoszenie na boki w opadzie 4x15-20

Chodzi o kolana, uciekaja mi pieruny na boki i do środka. Dzisiaj był siłowy, ale jutro interwały będą 18.06.2010 1 seria x15 wall slides (znów ból na szerokości lopatek) Przysiady przednie zmieniłam na box squady. Mam nadzieje, ze dobrze o tym pomyślałam. Ciężko dosyć też było, ale trzeba mięśnie wzmocnić i nawyk trzymania kolan prosto wyrobić. [...]

[...] Co prawda odpowiadała opisowi ale jej wykonanie wywołało we mnie niekontrolowaną złość . Krzywo przyspawana rurka podtrzymująca oparcie przez co ławka buja mi się na boki tak, że nie sposób na niej ćwiczyć. Latam ze sztangą na boki nie da się leżeć prosto wyciskając i trzeszczy. Co mam nadzieje widać na zdjęciach. Teraz przejdźmy do [...]

[...] na wyciągu 4x15/12/10/8 Pompki na poreczach 4x12 Dzien4 TreningSW/odpoczynek Dzien5 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3x10 Unoszenie ramion na boki w opadzie 3x10 Szrugsy ze sztangą 4x Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 [...]

[...] ponad miesiąc temu gdyż te moje stojaki pomimo przeróbki widełek są mało stailne. Sztanga już nie wypada ale gdy wysunie sie je prawie na maksa to stojak chodzi strasznie na boki-nawet mogly by sie przewrocic. Czy dociskanie siedzac ma byc dokladnie siedzac czy moze byc np na ławie 70 st?Bo to by mi sporo ułatwiło:) Serie głowna robiłem na 50 kg [...]

[...] skosne brzucha fajnie wygladaja u faceta z niskim poziomem tluszczu i naturalnie waska talia, u faceta z wyzszym niz maly poziomem fatu juz nie daje to za ciekawego efektu (boki), u dziewczyny chyba przy obojetnie jakim poziomie tluszczu za duze skosne nie beda zaleta jesli chodzi o estetyke. Wiec np z takimi cwiczeniami jak sklony na boki ze [...]

[...] efekt sięgnęłam po suplementy, utrata apetytu mnie zaskoczyła, normalnie po treningu zjadłabym konia z kopytami, a teraz wcale mi się nie chce jeść... ćwiczenia na boki to boki brzucha, na skośnej ławeczce co ćwiczenia dolnych partii pleców układam się bokiem i robię z obciążeniem 7,5kg 3 serie po 12 takich jakby skłonów, nie znam się [...]

[...] Nogi Plecy + tył barków Łapy Tylko rozstawić odpowiednio w tyg MC jako pierwsze ćwiczenie. W tricu 2 francuzy, zmieniłbym na wyciąg/prostowanie w tył. Młotki jako 2 ćwiczenie w bicu, modlitewnik ostatni. Barki zrobiłbym: Jakieś wyciskanie 4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s wklej po poprawie, dodaj swoje sugestie Pzdro

[...] na 2 sekundy w opadzie 90 stopni: 10 x 20kg / 10 x 20kg - Unoszenie ramion w opadzie tułowia: 10 x 4kg / 10 x 4kg / 10 x 4kg / 10 x 4kg / 10 x 4kg - Unoszenie ramion na boki siedząc: 12 x 4kg / 12 x 4kg / 12 x 4kg / 12 x 4kg - Uginanie ramion na ławce skośnej: 10 x 8kg / 10 x 8kg / 10 x 8kg / 10 x 8kg Notatka: Czemu aż 8 serii [...]

[...] dolnego 2s A2: klatka, barki, tricepsy wyciskanie hantli plasko 3s wyciskanie skos góra sztanga 2s ściąganie linek wyciągu górnego 2s wyciskanie na smithie + unoszenie na boki 3s unoszenie hantli lezac na lawce 4s wyciskanie wąsko 3s prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 2s B2: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg [...]

[...] teraz ze lamana chyba nawet jest lepsza od prostej bo gdy cwiczy sie lamana to kciuki sa skierowane bocznie w gore(obrazek) a przy cwiczeniach prosta sztanga kciuki sa na boki. W uginaniu mlotkowym kciuki tez sa w gore i mowicie ze to dobrze robi na dol bicepsa, no wiec jak mlotkowe wplywa dobrze na dol bicepsa a w nim kciuki sa w gore a nie [...]

[...] skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 Wyciskanie na suwnicy 10, 10, [...]

[...] Nie mogłem dopasować ciężaru więc robiłem takim Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 5x5 do 60kg - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 60kg - Unoszenie ramion na boki stojąc 3x4-6 20kg - Unoszenie ramion w przód 2x4-6 20kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/985e408a10224feaae0af836fc1e4024.jpg Rano - 1x Vitality Complex Przedtreningowo - 25g [...]

[...] dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Przysiad z przodu 8,8,8 Prostowanie nóg [...]

[...] PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Ciężkie wiosłowanie oburącz w opadzie tułowia 15,15,10,10 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Rotacja ze sztangielką SB Zarzut siłowy ze zwisu (hang power clean) 3-5 serii x 3-5 powt. Przysiad 30%/10 40%/8 50%/8 [...]

[...] a w górę najszybciej jak się da) - 40kg/4,4,4 Prostowanie nóg - 40kg/10,10,10,10 Uginanie nóg - 30kg/10,10,10,10 Wyciskanie sprzed glowy - 40kg/6,6,6,6 Unoszenie hantli na boki - 10kg/10,10,10 Ogolnie lajtowo, nogi bardzo spompowane. Pomylilem sie i zamiast zrobic 4x8powtorzen w unoszeniu, zrobilem 3x10 Barkow nigdy tak nie spompowalem jak [...]

[...] górę najszybciej jak się da) - 35kg/4,4,4 Prostowanie nóg - 35kg/10,10,10 Uginanie nóg - 30kg/10,10,10,10 Wyciskanie hantli sprzed glowy - 15kg/10,10,10 Unoszenie hantli na boki - 10kg/10,10,10 Trening potraktowalem lajtowo, chcialem zobaczyc, jak to bedzie z nogami i ciezarem do nich dobranym Ciezko nie bylo, mozna dolozyc. Odin - Dzieki. [...]

ok ..a Unoszenie na boki moge zamienic na wyciskanie sztangi na barki (od czobka glowy) bo jakos nie lubie unoszenia na boki hehe? pzdr